En ne faisant que quelques subtils changements au niveau de vos séances de musculation et en contrôlant votre régime et votre style de vie, l’une des hormones anabolisantes les plus puissantes de votre corps, l’hormone de croissance, passera à l’action. Quel que soient votre âge, votre sexe ou votre niveau en musculation, l’augmentation de la sécrétion naturelle de du taux d’hormone de croissance (GH) peut être une clé importante pour le développement de muscles plus gros et plus forts. Pour être prêt à acquérir un corps plus esthétique et athlétique, voici 5 moyens factuels qui vous permettront d’augmenter naturellement vos niveaux d’hormone de croissance humaine (HGH).
1.Perdre de la graisse corporelle
Votre quantité de graisse corporelle a un effet direct sur votre production de HGH. Les personnes avec un taux de graisse corporelle plus élevé ou avec plus de graisse abdominale auront probablement une production instable de HGH et un risque accru de maladie. En effet, les individus avec trois fois plus de graisse au niveau du ventre produisent parfois moins de la moitié de leur taux HGH par jour. L’hormone de croissance baisse considérément quand la graisse abdominale est abondante. A noter aussi, un petit bémol pour les hommes, regardant l’hormone de croissance, l’excès de graisse corporelle affecte davantage leurs niveaux d’hormones qu’il ne le fait pour les femmes. Par conséquent, perdre du poids est une bonne chose pour réduire la graisse corporelle et augmenter votre taux d’hormones de croissance, ou du moins pour que celui-ci revienne à la normale.
2.Le jeûne par intermittence
Jeûner entraîne une augmentation importante du taux de HGH. Par exemple, trois jours de jeûne peuvent augmenter vos hormones de croissance de 300%. Mais, un jeûne continu n’est pas la solution durable sur le long terme, un jeûne intermittent est peut-être la solution pour optimiser le niveau de vos hormones de croissance. Le jeûne intermittent est une approche diététique qui limite les repas à de brèves périodes. Une approche courante consiste à manger tous les jours pendant 8 heures avec un jeûne de 16 heures. Une autre consiste à ne consommer que 500 à 600 calories deux jours par semaine.
3.Faire des exercices à haute intensité
Faire des exercices à haute intensité est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter considérablement votre taux d’hormones de croissance. Le type d’exercice, l’intensité, et l’apport alimentaire sont des facteurs importants à prendre en compte dans la croissance des muscles de votre corps. En raison de sa nature métabolique, les exercices de haute intensité augmentent le plus vos hormones de croissance, c’est la raison pour laquelle les muscles gagnent en volume lors des exercices. Effectuer des sprints répétés, des séances d’entraînement par intervalles, des séances d’entraînement avec poids augmentent considérablement le niveau de vos hormones de croissance.
4.Prendre des boissons énergisantes pendant vos séances d’entraînement
Certains suppléments d’exercice peuvent optimiser les performances et augmenter le taux de vos hormones de croissance. Le bêta-alanine est un acide animé qui améliore considérablement les capacités sportives et qui se trouvent parfois dans les boissons énergétiques. Les boissons énergiques augmentent les hormones de croissance. La bêta-alanine, les glucides et les protéines peuvent augmenter le niveau des hormones sur le court terme pendant ou après une séance d’entraînement. Dans le cas où vous optez pour des boissons énergétiques, bougez-vous et faites du sport car boire ses boissons sans faire un minimum de marche peut entrainer des troubles du sommeil et du stress.
5.Bien dormir
Votre production d’hormone de croissance le plus haut a lieu pendant que vous dormez (l’idéal étant de 7 à 9 heures d’affilé). Les meilleurs résultats seront bien sur obtenus lors d’un sommeil profond, paisible, et redynamisant. Afin de vous aider à avoir de meilleurs résultats, ne consomme pas de caféine ou de théine avant d’aller au lit. Le sommeil est un facteur essentiel à une bonne croissance, et la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge et de la cadence de vos styles de vie. Un manque de sommeil n’affecte pas seulement votre cerveau, mais aussi votre corps. Si vous dormez mal, vous aurez moins de masse musculaire, plus de graisse et moins de testostérone, vos hormones de croissance en souffriront.