Pour prendre de la masse musculaire et perdre du poids, le suivi d’un régime spécifique est privilégié.
Une alimentation riche en glucides
Afin de favoriser la croissance de votre masse musculaire, vous devrez manger plus de glucides et de féculents et moins de graisse que cela soit avant ou après votre session d’entraînement. Il est recommandé de séparer vos repas en deux catégories : les glucides féculents et les aliments sans glucides car il est important de savoir quelle type de glucides vous consommez. Les glucides non féculents sont essentiels pour obtenir et conserver un corps maigre et musclé. Il est conseillé de consommer des glucides féculents tôt le matin, ou directement après une séance d’entraînement afin de vous aider à faire le plein d’énergie. Les aliments qui comprennent des glucides et des féculents sont par exemple les suivants: le riz brun, le quinoa, l’igname, les pommes de terre, l’avoine, le pain complet, les céréales.
Une alimentation riche en protéines
Tout programme de musculation digne de ce nom inclue une alimentation riche en protéines. Les protéines maigres sont nécessaires à votre organisme et doivent être consommé au moins toutes les deux heures afin de maximiser la croissance musculaire et aussi pour permettre aux hormones de se libérer et de commencer à brûler des graisses. Pour gagner en protéine, il vous faut consommer : des suppléments protéiques, des blancs d’œufs ou des œufs entiers, de la viande blanche, du poisson, des yaourts grecs. Il vous faut aussi manger plus de fruits tropicaux, légumes verts et fibreux et haricots. Pour ce qui est de la composante lipide, vous pouvez consommer les matières grasses avec parcimonie. Ajouter un supplément protéine de qualité vous permettra d’atteindre la quantité en protéine hebdomadaire nécessaire.
Une routine alimentaire stricte
Manger six fois par jour vous permettra de prendre de la masse musculaire. Plusieurs petits repas et collations chaque jour pour maintenir un taux de sucre contrôlé et stable maintiendront votre métabolisme haut. Stabilisé, votre métabolisme stimule la production de votre masse musculaire. Limiter la consommation d’aliments transformés que cela soit en boite de conserve ou congelé et préservé avec des préservatifs est aussi primordiale. Boire beaucoup d’eau vous aidera aussi à consommer moins de calorie et boostera votre performance en salle de sport.
Des programmes d’entrainement 5×5
Un programme d’entrainement très effectif est le programme 5X5 qui permet d’acquérir de la force et de la masse musculaire. Le programme est composé de trois exercices principaux qui ciblent les principaux groupes musculaires du corps, le bas et le haut du corps. Il faut effectuer cinq séries de cinq répétitions, d’autres exercices peuvent être ajoutés pour complémenter ce programme, mais cela n’est pas obligatoire. Votre corps libérera beaucoup de testostérone et ce processus favorisera la croissance de votre masse musculaire. Une variation d’exercice peut comprendre des levées de poids en squat, du grip, du tirage horizontal à la barre, des pull-up, des abdos et des levées de poids latéral. Vous pouvez adapter votre entraînement selon le but que vous voulez atteindre. Ce programme d’entrainement est extrêmement populaire, et de nombreuses célébrités l’adoptent.
Des programmes d’entrainement comme à l’armée
Tout le monde veut savoir comment les militaires s’entrainent physiquement. Il faut tout d’abord un mental d’acier et à une discipline de fer pour rentrer dans les forces de l’armée. Tout commence avec de la musculation au poids de corps, suivi par des exercices de type Crossfit avec de nombreuses répétitions et une grande intensité et bien sur des exercices d’endurance. Bien sûr vous ne ferez pas le lancer de grenade, mais concentrez-vous sur la course, le parcours naturel (montagne), le parcours d’obstacles, et la course d’orientation, ces exercices brûleront vos calories d’une manière insane. Combinées ces courses avec quelque exercice de musculation, et votre fréquence cardiaque, vos muscles et votre cerveau se retrouveront dans un état d’alerte forçant votre organisme à développer une meilleure force physique et des muscles. Les militaires au mieux de leur forme grâce à ces différentes activités, même si vous ne vous destinez peut-être pas pour une carrière militaire, ce genre d’entrainement vous poussera au-delà de vos limites et cela fait du bien mentalement.