Vous passez de longues heures au travail, voire même des nuits au travail, ou/et vous avez peu d’argent ou vous êtes occupé socialement. Quelle que soit la raison, il y a des moments où il sera tout simplement impossible d’aller à la gym. Nous sommes tous passé par là. Cependant, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas gagner en vos muscles, gagner en endurance, et affiner votre silhouette, et cela juste dans le confort de votre domicile. Vous n’aurez pas besoin de consacrer toute une journée à cela non plus. Entraînez-vous chez vous avec un équipement minimal, ou même juste des poids, cela suffit amplement! Voici comment développer retrouver la forme le confort de votre foyer, sans équipement particulier. Les entraînements prennent très peu de vos temps et vous n’aurez besoin que de poids et d’haltères et peuvent se faire à votre domicile. Les étirements, la boisson énergétiques et la douche post-entraînement ne sont qu’à quelques pas. Après avoir lu cet article, vous vous mettrez à l’exercice sans hésitation.
5 bonnes raisons de faire de l’exercice chez soi
1.C’est propre
Qui n’a pas une histoire d’horreur à la gym, certaines gyms sont déplorables et si vous pouviez amener des lingettes pour nettoyer les équipements sans avoir l’air d’un ou d’une maniaque, Ô cela vous aiderait bien. La sueur, les bactéries et les germes de parfaits inconnues sont en abondance à la gym, si vous souhaitez vous entraîner sans attraper la grippe ou toute autre infection, la salle de gym n’est pas le meilleur endroit pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Fautes d’une bonne salle de gym à proximité, entraînez-vous chez vous, vous n’aurez plus qu’à vous soucier de l’état de propreté d’un équipement.
2.C’est pratique
Le travail, les invitations sociales, votre vie est bien occupée, mais vous voilà chez vous et s’affaler sur le canapé et regarder la télé ne sont pas vos activités préférés et vous avez encore envie de bouger et de vous remettre en forme. Nul besoin de perdre du temps et de l’énergie à rassembler vos affaires, à faire votre sac de sport, de courir à la gym en traversant la moitié de la ville en voiture ou en bus, mettez vos habits de sport et trouvez un petite espace dégagé chez vous et vous êtes prêt pour une séance de sport chez soi.
2.C’est disponible
Si vous avez déjà été à la gym, vous avez probablement perdu du temps à attendre que votre équipement se libère, quelle perte de temps! Ou bien vous vous êtes consacré à une autre activité car le cours que vous souhaitiez suivre était complet. L’un des principaux avantages de faire de l’exercice à la maison est que vous n’attendez jamais pour un équipement ou un peu d’espace.
4.C’est super privé
Si vous n’allez pas à un gymnase pour crainte de vous embarrasser ou si vous n’aimez pas vos corps actuel, ou si vous venez à peine de commencer, et n’avez pas envie d’exposer vos difficultés avec votre perte de poids, optez pour faire du sport chez vous. Vous n’aurez aucun de ces soucis à la maison. Vous pouvez faire toutes les grimaces du monde, vous arrêtez pendant un workout pour reprendre votre souffle, personne ne le verra jamais et n’en dira rien, oui, les êtres humains sont parfois cruels et critiques. Si vous pensez que la salle de sport est parfois trop compétitive ou si vous n’aimez pas l’atmosphère, la solution est de commencer chez vous.
5.C’est abordable
Économiser votre argent est l’un des meilleurs avantages de faire du sport chez soi. Pas de frais d’adhésion, de stationnement ou d’essence consommée, et pas de pression pour des vêtements élégants. Oui, vous aurez besoin d’acheter du matériel (vélo elliptique, poids, ou tapis de course etc.) mais il n’en faut pas beaucoup pour meubler une salle de sport à domicile de base et le matériel de fitness peut s’acheter petit à petit.
5 bons exercices à faire chez soi
La vitesse ou le nombre de répétitions de chaque exercice varieront selon votre niveau.
1 – Les pompes
Pour muscler vos les biceps et vos pectoraux, faire des pompes est l’un des exercices les plus rudimentaires.
Comment les faire? Si vous êtes un débutant, vous grimacez déjà à l’idée de faire des pompes, mais cet exercice est réalisable de plusieurs façons et cela selon votre niveau : sur les genoux (débutant) ou sur les pieds (intermédiaire ou avancé), vous pouvez aussi modifier le niveau de l’inclinaison ou changer la position des mains pour ajuster l’exercice à votre niveau.
2 – Les squats
Vous avez envie de muscler ses jambes sans outil nécessaire, les squats sont un exercice que même vos coaches Fitness favoriseront Bien réalisés, les squats vous permettent de travailler vos muscles au niveau des fessiers et des cuisses.
Comment les faire? Debout, pieds écartés à la largeur de vos épaules, pliez les jambes jusqu’à former un angle de 90° avec vos genoux. Mettez vos fesses bien à l’arrière, et pour être sûr que vous faites l’exercice correctement la ligne de vos épaules ne doit jamais dépasser celle de vos genoux.
3 – Les crunchs
L’un des exercices de base pour travailler les abdominaux et pour obtenir les fameuses plaquettes de chocolat.
Comment les faire? La position de départ est allongée sur le dos, les jambes pliées (pieds au sol, genoux élevé) et les mains derrière la tête, relevez vos épaules d’une dizaine de centimètres, pour être sûr que l’exercice est bien fait, rentrez votre ventre.
4.Les fentes avant
Pour raffermir vos cuisses, cet exercice est idéal et il tonifie vos cuisses et vos fessiers. Le petit bémol est que cet exercice vous demandera un certain sens de l’équilibre que vous trouverez petit à petit si vous êtes débutant.
Comment les faire ? Debout, les mains sur les hanches, positionnez un pied en arrière (ce pied est sur sa pointe) et l’autre en avant. Gardez le buste droit puis, pliez votre jambe avant jusqu’à ce que celle-ci fasse un angle droit. Relevez-vous et recommencez.
5.Les burpees
Cet exercice est probablement le plus difficile de la liste mais le meilleur exercice pour perdre du poids et muscler votre corps. C’est en fait l’un des exercices les plus importants si vous souhaitez perdre du poids.
Comment les faire? L’exercice est une combinaison de squat, pompe, regroupé et saut. Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules, descendez en position de squats, paume de mains au sol, lancez vos jambes en arrière de manière à être dans la même position que si vous alliez faire une pompe, faites une pompe, votre poitrine touche le sol. Une fois revenu en position de planche, ramenez vos jambes en position de squats et sautez le plus haut possible.
ET BIEN SÛR LES CARDIOS
Saut de corde ou sauts bras et jambes écartés puis regroupés etc. mixer cardio et renforcement musculaire pour perdre du poids et obtenir affiner votre corps. Ceux-ci sont des exercices simples, presque bancale, et vous aide à brûler des graisses et des calories pour perdre du poids. Votre endurance s’en retrouve amélioré, et votre muscle cardiaque s’en retrouve plus fort et vos poumons plus amène.