Les gains musculaires sont difficiles à obtenir si vous ne complétez pas un entraînement physique assidu accompagné d’un régime nutritionnel excellent. En plus d’agir comme un carburant pour votre activité physique, bien manger aide à la récupération musculaire et au développement de nouveaux tissus musculaires. Ainsi il est essentiel de porter une attention particulière à votre apport en protéines afin de développer vos muscles.
Attention, il est important de consommer différentes sources de protéines lorsque vous le pouvez et de ne pas vous concentrer uniquement sur une source de protéines. De plus, rappelez-vous que votre corps a aussi besoin de glucides et de graisse.
3 Petits conseils pour un régime efficace
1.Ne vous inquiétez pas du meilleur moment pour manger votre protéine. Manger une portion de protéines maigres avec des glucides et des lipides riches en fibres à chaque repas est un bon moyen d’aider votre corps à réparer et à reconstruire vos muscles après une série d’exercice intensive. Autant que possible, assurez-vous de compléter votre exercice avec les nutriments appropriés pour favoriser la récupération musculaire et la croissance.
2.Si vous suivez un régime à base de légumes, veillez à incorporer une grande variété de légumes riches en protéines afin de vous procurer toute la gamme des acides aminés. Un supplément à base de protéines en poudre à base de plantes est une solution pour pallier à cette carence.
3.N’oubliez pas que les objectifs vis-à-vis de l’entraînement et de la musculation sont différents: de muscles esthétiques à l’amélioration des performances sportives, en passant par l’amélioration de soi, il existe différents moyens de parvenir à votre résultat.
10 aliments qui vous aideront à développer des super-muscles
La nutrition et l’activité physique sont essentielles pour gagner du muscle maigre. Pour commencer, il est essentiel de défier votre corps par le biais d’activité physique. Toutefois, sans un soutien nutritionnel approprié, vos progrès vont ralentir. Les aliments riches en protéines sont très importants pour gagner du muscle, mais les glucides et les lipides sont également des sources d’énergie indispensables. Si votre objectif est de gagner du muscle, vous devriez vous concentrer sur l’exercice régulièrement et manger plus de calories par jour et ainsi suivre un régime alimentaire qui renforce vos muscles.
1.Les œufs.
Ceux-ci contiennent de grandes quantités d’acide aminé, la leucine, ce qui est particulièrement important pour le gain musculaire. Ces protéines de haute qualité sont des graisses saines. En outre, un œuf contient aussi d’autres nutriments importants tels que les vitamines B qui est source de production d’énergie et enfin la choline.
2.Le lait.
Le lait fournit un mélange de protéines, de glucides et de graisses. Semblable aux autres produits laitiers, le lait contient des protéines qui sont digérées lentement par le corps. Ce processus est en fait bénéfique à la croissance musculaire. Les gens peuvent augmenter leur masse musculaire lorsqu’ils boivent du lait et font de la musculation.
Le yaourt grec est par exemple un produit laitier qui contient non seulement des protéines de haute qualité, telles que les protéines du lactosérum et la caséine, le lactosérum, l’une contribuant à la digestion rapide et la dernière à une digestion plus lente. Finalement, même si le yaourt grec peut être consommé à tout moment, il est conseillé de le consommer après une séance d’entraînement ou avant de se coucher en raison de son mélange de protéines à digestion lente et lente.
Le fromage cottage qui est faible en gras mais riche en protéines, en leucine et en acide aminé essentiel à la prise de masse musculaire est aussi un bon choix.
Quel que soit le produit laitier que vous choisissez, c’est une excellente collation pour la formation musculaire.
3.Le poisson.
Le saumon est un excellent choix pour la prise de masse musculaire et a des effets bénéfiques sur la santé d’ordre général. Chaque portion de saumon contient de la protéine, des acides gras oméga-3 et plusieurs vitamines B. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la santé musculaire et peuvent même augmenter le gain musculaire lors d’activités physiques. Le thon est un autre poisson à intégrer dans votre alimentation car il contient de grandes quantités de vitamine A et plusieurs vitamines B, et notamment de la vitamine B12, de la niacine et de la vitamine B6. Ces nutriments sont importants pour une santé optimale, le gain d’énergie et les performances physiques.
4.Le blanc de poulet.
Il y a une bonne raison pour laquelle le blanc de poulet est considéré comme l’aliment de base pour gagner du muscle. Il est rempli de protéines, et une portion contient également des quantités généreuses de vitamines B, niacine et B6, ce qui peut être particulièrement important si vous êtes actif et souhaiter faire des exercices physiques pour un gain musculaire optimal.
5.La viande rouge.
La viande de bœuf maigre regorge de protéines de haute qualité, de vitamines B, de minéraux et de créatine. En fait, la consommation de viande rouge maigre peut augmenter la quantité de masse maigre gagnée avec la musculation. Consommer de la viande, que celle-ci soit rouge ou blanche facilite grandement la prise de masse, qu’elle soit sèche ou normale. Il est important de bien sélectionner la viande pour limiter la prise de gras et de la consommer en quantité bien évidemment.
6.Le soja.
Une demi-tasse (86 grammes) de soja contient 14 grammes de protéines. Il est inutile de mentionner que le soja contient des graisses saines non saturées, et est une excellente source de vitamine K, de fer et de phosphore. Le fer sert à stocker et à transporter l’oxygène dans le sang et les muscles et une déficience peut altérer ces fonctions.
7.Le tofu.
Le tofu est produit à partir de lait de soja et est souvent utilisé comme substitut de viande. Chaque demi-tasse (124 grammes) de tofu brut contient 10 grammes de protéines, 6 grammes de matières grasses et 2 grammes de glucides (50). Le tofu est également une bonne source de calcium, essentiel au bon fonctionnement des muscles et à la santé des os. Le soja et le tofu sont considérés comme les protéines végétales de la plus haute qualité. Ces deux aliments sont outre une excellente option pour les végétaliens et végétariens.
8.Les amandes.
Les amandes blanchies fournissent des protéines et de grandes quantités de vitamine E, de magnésium et de phosphore. Le rôle du phosphore entre autre est d’aider votre corps à utiliser les glucides et les graisses pour produire de l’énergie au repos et pendant l’exercice. Comme les arachides, les amandes doivent être consommées avec modération en raison de leur teneur élevée en calories. Une demi-tasse d’amandes blanchies contient plus de 400 calories.
9.Le riz brun.
Bien que le riz brun ne contienne que peu de protéines par portion, ceci contient les glucides dont vous avez besoin pour développer votre activité physique et vos muscles! Le riz brun ou le quinoa sont des sources de glucides saines à consommer avant un exercice. Ceci stimulera davantage la croissance de vos muscles.
Le résultat final Prendre un peu de gras, si vous faites une prise de masse, est absolument normal, mais il faut savoir contrôler cette prise de graisse, afin de ne pas avoir à faire une sèche trop compliquée. Pour vous aider dans cet objectif. De nombreux aliments peuvent vous aider à gagner du muscle maigre. Beaucoup d’entre eux sont riches en protéines et permettent à vos muscles de récupérer et de grandir après une activité physique.
10.La patate douce.
Les patates douces sont la meilleure source de glucides pour faire le plein d’énergie et aider à la croissance musculaire. Chargés en fibres, elles sont un aliment idéal pour prendre de la masse musculaire, la patate douce peut en outre être incorporée dans de multiples recettes! Nutritives et délicieuses, ajoutez des patates douces à votre régime pour une prise de masse réussie!
Cette liste d’aliment n’est pas exhaustive mais elle contient des aliments riches en vitamines et en minéraux. Pour atteindre votre objectif de développer des muscles magnifiques et fort, faites de l’exercice régulièrement et consommer chaque jour plus de calories provenant d’aliments nutritifs comme ceux énumérés dans cet article.