Votre manque d’énergie est souvent dû au stress, au manque de sommeil, à une mauvaise alimentation et à d’autres facteurs liés à votre mode de vie. La fatigue quotidienne peut contribuer à votre mauvaise humeur ou à votre état léthargique, et celle-ci est aussi un symptôme de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l’arthrite, l’anémie, les maladies de la thyroïde et l’apnée du sommeil, consultez un médecin pour déterminer la source de votre fatigue. Dans cet article, vous trouverez 7 petites astuces pour vous aider à rétablir votre niveau d’énergie.
1.Mangez souvent pour lutter la fatigue
Un bon moyen de conserver votre énergie tout au long de la journée est de manger des repas réguliers et prendre des collations toutes les 3 à 4 heures. Au moment où vous vous réveillez, votre taux de glycémie est bas, il est important de prendre un bon petit-déjeuner. Ne laissez pas 7 ou 8 heures entre vos repas car votre taux de glycémie baisse, et votre corps s’en retrouve mortifié et stocke en graisse pour prévenir ce type de déficit. Evitez ces d’énergie dramatiques, écoutez votre corps et anticipez les signes d’hypoglycémie.
2.Mangez des aliments riches en énergie
Certains groupes d’aliments aident à maintenir votre niveau d’énergie, tandis que d’autres, tels que les glucides simples (bonbons, sucre blanc) créent juste des pics d’énergie mais sont vite absorbés. Les aliments qui maintiennent votre énergie sont les glucides complexes tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Ayez des vitamines à portée de main pour atténuer ces périodes creuses d’énergie.
3.Soyez actif et bougez
Lors d’un épisode de fatigue, la dernière chose que vous avez envie de faire est de faire est de l’exercice, mais une activité physique stimule les niveaux d’énergie. N’importe quelle activité physique régulière vous permettra de vous sentir moins fatigué sur le long terme. Commencez avec une petite quantité d’exercice. Faites-le progressivement, au fil des semaines et des mois, jusqu’à atteindre l’objectif recommandé par l’OMS à 30 minutes par jour.
4.Souriez tout simplement
La fatigue est un problème qui combine un état de fatigue physique et mentale extrême. Les fatigues physiques et mentales sont différentes, mais l’une ne va pas sans l’autre généralement. L’épuisement physique à long terme peut également entraîner une fatigue mentale. Saviez-vous qu’il faut moins d’effort pour sourire que pour froncer les sourcils? Le sourire peut non seulement vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre situation, mais il est également contagieux et votre enthousiasme et positive attitude fera bien des heureux. Il est prouvé que le simple fait de sourire améliore votre humeur, réduit le stress, renforce votre système immunitaire. La dopamine accroit ce sentiment de bonheur, augmentant la sérotonine, élément souvent associés à la réduction du stress. Le stress consomme beaucoup d’énergie.
5.Perdre du poids pour gagner en énergie
Un excès de poids peut être la cause de votre fatigue. Le surpoids augmente le risque de fatigue, pour diverses raisons. En premier lieu, être en surpoids signifie porter plus de poids, et des risques de douleurs articulaires et musculaires sont aussi plus élevée, sans compter les maladies que l’obésité peut causer tel que le diabète ou l’apnée du sommeil, et les problèmes cardiovasculaires. Perdez du poids et vous vous sentirez beaucoup plus énergique.
En plus de manger sainement, le meilleur moyen de perdre du poids sans le reprendre est d’être plus actif et de faire plus d’exercice.
6.Dormez bien
Nombreuses sont les personnes qui ne respectent la règle d’or des 8 heures de sommeil. Notre corps et notre cerveau ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil pour être capables de fonctionner physiquement et mentalement, car la coordination et la réflexion exigent des cellules cérébrales bien reposées. La meilleure pratique est de suivre une routine, et aller au lit et se lever le matin à la même heure tous les jours. Il est aussi recommandé d’éviter les siestes dans la journée.
7.Faites du sport
Essayez d’introduire des sports de détente dans votre journée. Cela pourrait être du yoga ou tai-chi. Il n’est pas nécessaire que de faire des exercices intenses. Pour regagner en énergie, quelques étirements et des postures de yoga pour que votre sang coule et que vos muscles bougent sont tout-à- fait efficace. 5 minutes de yoga, en jogging en pyjama de bon matin ou avant de vous coucher est votre minimum vital.