Comprendre votre corps pour perdre du poids et gagner en muscle est important.
Les fibres de type 1 et les fibres de type 2
Deux types de muscles résident dans votre corps : les fibres de type 1 qui sont à contraction lente et les fibres de types 2 qui ont à contraction rapide. L’endurance est contrôlé par les fibres de type 1 et ces muscles sont utilisées lorsque vous faites des activités sportives comme la course à pied, l’aérobie, ou la zumba. Les fibres de type 2 quant à elles sont utilisées pour les mouvements courts et explosifs comme les sauts de squats ou les sprints. Due à l’intensité des exercices, les muscles de type 2 se fatigue plus rapidement et ont donc besoin de plus de repos, ces muscles ont aussi une caractéristique que les muscles de type 1 n’ont pas, les fibres types 2 accroissent au fur et à mesure et elles se renforcent. Il est donc important de travailler sur tous les muscles pour regagner votre forme musculaire.
Les différents types de graisse
Maintenant que vous savez que votre corps renferme 2 types de muscles, vous ne serez étonné de savoir que vous avez aussi deux types de graisses dans votre corps. La graisse blanche qui comprend les graisses sous-cutanées et viscérales et la graisse brune qui est la réserve d’énergie du corps et aide à réguler la température corporelle tout en protégeant les organes internes. Cette graisse est tellement importante et essentielle pour l’organisme, qu’elle s’accroche au corps et est plus difficile à perdre. La graisse viscérale quant à elle se trouve sous la graisse blanche de l’abdomen et protègent les organes comme le foie et les intestins. Il est important de ne pas en avoir en excès car elle peut amener des risques d’inflammation et donc augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et d’hypertension artérielle. La graisse brune brûle les calories et peut être créée lorsque vous faites de l’exercice car elle crée une hormone appelée l’irisine qui active la graisse brune. Si vous faites des séances d’exercices intensives, la graisse blanche peut se transformer en graisse brune et bruler les calories.
Activer votre organisme pour la perte de poids et le gain de muscle
Comprendre la relation entre la graisse et le muscle est essentiel pour comprendre comment la perte de poids et le gain de muscle fonctionne. Tout comme chaque partie du corps, un muscle a besoin d’énergie afin de pouvoir être utilisé, il doit donc être nourri au cours de la journée. L’une des sources de cette énergie est la graisse et vous permet de réaliser des exercices physiques. Plus vous faites d’exercice plus vos muscles vont consommer de l’énergie et vont brûler les glucides contenus dans votre graisse.
Une manière de perdre du poids rapidement est de faire des exercices intensifs afin que vos muscles aient besoin d’un apport d’énergie plus important et soit forcé d’utiliser votre graisse. Afin d’augmenter votre masse musculaire et de perdre votre poids, il est recommander de faire des exercices le matin car votre corps n’ayant pas été encore approvisionné se tournera vers la graisse qui se trouve dans votre corps. Afin d’augmenter votre masse musculaire et de perdre du poids, il est important de dormir tôt.
Une autre manière d’augmenter la masse musculaire est de soulever des poids ou de faire des exercices qui utilisent le poids corporel. Lorsque les muscles de votre corps remarquent que vous avez besoin d’eux et que votre corps est en déficit de muscle, ils envoient un signal afin de se développer. Dans les deux heures qui suivent votre entraînement, prenez un mélange de glucides et de protéine afin de réparer vos muscles et de les rendre plus fort pour la prochaine séance d’exercice. Le message envoyé s’adresse directement aux fibres musculaires afin qu’elles se développent aussi. Bien qu’il soit important d’augmenter l’intensité des exercices et d’augmenter le poids de vos haltères, il ne faut pas pousser votre corps tout le temps. Plus vous ferez des exercices intenses et plus vous allez brûler du gras et plus votre corps augmentera sa masse musculaire afin de pouvoir s’adapter aux exercices physiques.