Perdre du poids n’est pas facile. C’est pour cela qu’il est important de manger des aliments riches en vitamines et en minéraux.
La vitamine B.
Les vitamines B sont très importantes pour le métabolisme, elles poussent le corps à utiliser les glucides, les protéines et les lipides en sorte que ces éléments se transforment en énergie. Cette vitamine aide aussi à brûler plus rapidement les graisses stockées dans le métabolisme. Il est possible de trouver de la vitamine B dans les lentilles, le lait, les œufs, les haricots, la viande maigre, les grains entiers, les patates et les bananes.
La vitamine E.
Cette vitamine est essentielle pour les cellules. Elle assure le bon fonctionnement des cellules. Elle est aussi bénéfique au cœur et renforce le système immunitaire, et elle est aussi grandement appréciée pour ses anti-vieillisse. Elle se trouve en abondance dans les aliments oléagineux tels que les noix, l’huile de tournesol ou de colza, dans le soja, et de manière plus discrète, dans les légumes à feuilles vertes.
La vitamine D.
Une autre vitamine qui est vitale pour un bon métabolisme et la vitamine D. Cette vitamine est principalement fournie par le soleil! Elle est très dure à trouver dans les aliments, et c’est pour cette raison qu’elle est disponible en tant que supplément. Ce supplément aide à prévenir la dépression et aide aussi à perdre du poids. Certains aliments qui contiennent de la vitamine D sont : les sardines, le thon, le saumon, le jaune d’œuf, du lait enrichi et du yaourt, des céréales et de l’huile de foie de morue.
Le fer.
Pour ce qui en est des minéraux, le fer est un des plus importants minéraux. Il utilise l’énergie qui est produit par les aliments. Le fer a pour rôle de transporter l’oxygène dans toutes les cellules du corps et des muscles et prévient la fatigue. Ce processus aide à brûler les graisses. Afin de pouvoir absorber du fer, il vous faut manger : des viandes maigres, des fruits de mer, des haricots et des épinards. La viande est une grande source de fer et est mieux absorbé par le corps. Si vous souhaitez améliorer votre absorption alimentaire, il est recommandé de manger des vitamines C avec du fer comme : les fraises ou les tomates.
Le magnésium.
Le magnésium est nécessaire dans le processus de production d’énergie. Ce minéral est utilisé par plus de 300 systèmes enzymatiques dans notre corps qui sont responsables de la régulation de la pression artérielle, de la solidité des os, et du bon fonctionnement du système nerveux, et du contrôle de glycémie. Les aliments qui peuvent vous fournir du magnésium sont : les noisettes, les graines, les légumineuses, les légumes verts comme les épinards.
L’iode.
Ce minéral est souvent omis mais il est essentiel pour la thyroïde, la glande qui contrôle le métabolisme. L’iode est trouvable dans le sel de table et en supplément. Néanmoins, il est nécessaire de rester prudent avec votre consommation d’iode, car elle peut enflammer la thyroïde, provoquée des palpitations et de l’anxiété.
La carnitine.
Ce minéral transporte les acide-gras dans le corps et aide à brûler les graisses au lieu de les stocker. Il est recommandé de ne prendre que 500 à 1000 mg de carnitine par jour afin de pouvoir perdre du poids.
Le calcium.
Il est bien connu que le calcium contribue à la formation et à la fortification des os et des dents, ce minéral ralentit aussi la perte osseuse au fur et à mesure que vous vieillissez. Il contribue au bon fonctionnement des muscles. Il se trouve essentiellement dans le lait, le fromage, et le tofu préparé à base de calcium.
Le zinc.
Ce minéral joue un rôle crucial dans le corps et contribue à la croissance et au développement de votre corps, il fortifie le système immunitaire. Il se trouve dans le yogourt, le lait, le fromage, et les haricots secs.
Pour bénéficier de toutes ses vitamines et minéraux, il est conseillé de manger varié et le plus possible de saison car la nature est généralement bien faite, et vous fournit ce dont vous avez besoin au bon moment.