Vous recherchez un sport pour perdre du poids rapidement? Vous vous demandez quel est le meilleur sport pour perdre du poids rapidement? Au moment où vous lisez ces questions, vous avez probablement quelques kilos en trop que vous aimeriez perdre, ou votre corps n’est pas tonifié, et vous souhaitez passer à l’action, et vous êtes donc à la recherche d’un sport ou d’un exercice qui vous permette de perdre du poids efficacement. Aussi, vous êtes motivé pour perdre de la graisse au niveau des cuisses, des hanches, du ventre, des bras, mais vous ne savez pas par où commencer.
Vous êtes au bon endroit, ce qui suit va vous intéresser. Vous recherchez des sports ou exercices qui tourneront votre corps en une fournaise à calories, ce qui suit sont les 8 meilleures activités qui vous feront perdre du poids effectivement. Et pour beaucoup d’entre eux, vous n’avez pas vraiment besoin d’un équipement extrêmement coûteux ni d’un abonnement mensuel à la gym. Ceux-ci vous permettront de maigrir et de tonifier votre corps rapidement et effectivement.
1.Le ski de fond
Le ski de fond fait perdre du poids. Pouvez-vous imaginer une meilleure façon de profiter de la beauté des montagnes et des plaines enneigées tout en affinant et en sculptant votre silhouette! Le ski de fond est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids. Il augmente l’endurance cardiovasculaire et ainsi contribue à la combustion des calories et à la perte de poids. Les débutants peuvent également obtenir un bon exercice cardiovasculaire en travaillant le cœur et les poumons en remontant la pente plutôt qu’en utilisant le remonte-pente. Ce sport renforce aussi les muscles du bas du corps. En effet, bien que toute forme d’exercice puisse brûler des calories, la pratique du ski présente des avantages particuliers. Ce sport vous fait utiliser plus de force musculaire que de nombreuses autres formes d’exercice. Un autre avantage du sport est le fait que celui-ci se fasse en extérieur à une température hivernale, poussant ainsi notre corps à brûler ces calories de manière plus efficace.
Ceux qui vivent entourés de montagnes et dans les bonnes régions ont de la chance car ils peuvent pratiquer ce sport plus souvent. Mais bien sûr, ce n’est pas un sport qui peut être pratiqué tous les jours et à toutes les heures, il faut des pistes de ski de fond, de la neige, du matériel.
2.La course à pied
La course à pied est sans aucun doute l’un des sports les plus efficaces pour perdre du poids rapidement et efficacement. Il faut toutefois faire attention à vos articulations (au niveau des genoux surtout). Courir sur un tapis roulant à la gym est parfois préférable pour vos articulations (inclinez le tapis pour courir comme sur une pente en montée), en cas de doute, optez pour un tapis de course. La course à pied est en effet un bon moyen de perdre du poids, surtout si la distance, l’intensité, la vitesse et la fréquence de l’exercice sont augmentées petit à petit. Incorporer des exercices de musculation avec la course à pieds vous aidera également à brûler plus de calories. Mais attention bien que la course à pied puisse vous aider à brûler efficacement des calories, vous pouvez perdre plus efficacement du poids en réduisant également votre apport calorique, ces deux éléments combinés feront merveilles. Débutant : Commencez votre routine de course avec de longues marches car votre corps n’est pas prêt à courir de longues courses. Cela conditionne votre corps et réduit les risques de blessures. Si vous êtes habitué à courir mais avez eu une période de pause très longue, alternez marche et course. Commencez avec 20 minutes.
3.Le vélo elliptique
Le vélo elliptique est un équipement sportif que vous trouverez dans toutes les salles de sport ou dans toutes les salles de sport maison! Extrêmement facile à utiliser et vendu à un prix abordable, il est l’un des équipements de sports les plus communs au monde. Faire du vélo elliptique à un rythme soutenu vous permet de brûler beaucoup de calories tout en raffermissant la plupart des parties de votre corps. Ne vous fiez pas à son nom, le vélo elliptique n’est pas du tout un vélo, c’est un appareil de cardio-training qui est une combinaison hybride d’un rameur, d’un stepper et d’un vélo d’appartement. Il permet de travailler 80% de l’ensemble des muscles du corps. Le vélo elliptique a été conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied, c’est de là que vient son efficacité dans la perte de poids. En seulement une demi-heure d’exercice par jour sur un vélo elliptique, vous observerez une perte de poids réelle et vous vous retrouverez avec un corps plus tonifié.
4.Le stepper
Comme le vélo elliptique, le stepper est facile à trouver et est un équipement qui peut être facilement acheté pour votre gym personnelle (son prix moyen est de 40 euros). Peu encombrant et facile d’utilisation, cet appareil simule une montée d’escalier. Monter les escaliers est le meilleur exercice car celui-ci développe force et endurance. Le stepper est super efficace pour vous faire perdre du poids rapidement et vous faire travailler les muscles dans les fessiers, les cuisses, les mollets et les abdos. Le stepper vous permet en particulier de renforcer vos muscles des cuisses et votre système cardio-vasculaire et vous fait travailler votre endurance. Pour bien utiliser cet équipement, gardez votre corps dans une position stable et gardez le dos et le bassin à la verticale, tout en appuyant très fort sur chaque pédale, une par une. Pour les débutants, il est conseillé de débuter par des séances de 30 minutes, et d’en faire au moins 3 fois par semaine.
5.La corde à sauter
Il y a une raison pour laquelle la corde à sauter est un pilier du programme d’entraînement des boxeurs et de tous programmes minceur digne de ce nom. En premier lieu, acheter une corde est facile et peu chère. Ensuite, si vous augmentez la vitesse des sauts, vous brûlez plus de calories, c’est très simple. Finalement, sauter à la corde améliore non seulement votre jeu de pieds, la force de vos épaules et votre coordination, mais simule également le sprint, vous permettant ainsi de brûler un grand nombre de calories en un temps record. Bien que très peu de gens puissent sauter à la corde pendant plus de 10 minutes d’affilée, il est préférable de faire des intervalles de sauts rapides et lents pour vous maintenir en forme. Si vous êtes un débutant, sautez aussi vite que possible pendant une minute, puis reposez-vous pendant 20 à 30 secondes, et répétez après un autre exercice. De bons exercices de cordes à sauter peut brûler jusqu’à 680 à 815 calories par heure.
6.La natation
La natation est un excellent sport pour garder la forme, surtout si vous en faites régulièrement, 2 heures de natation par semaine est l’idéal. Cette durée peut être diminuée si vous faites un autre sport supplémentaire. Ce sport vous permet également de vider votre esprit et de vous relaxer. Faire de la natation est le sport par excellence si vous souhaitez brûler des calories et augmenter votre masse musculaire. En effet, la natation sollicite tous les muscles du corps et n’est pas nocive pour les articulations (contrairement à la course à pieds).Votre muscle cardio-vasculaire et vos poumons travaillent dur pendant une séance de natation et sont en constante demande d’oxygène. La natation est un sport qui renforce votre cœur et vos poumons. Tout exercice qui vous fait respirer un peu plus est bon pour votre santé car cela signifie que votre corps travaille plus dur! À mesure que votre cœur et vos poumons se renforcent, nager plus longtemps deviendra plus facile et votre fréquence cardiaque au repos et votre pression artérielle resteront bases. Nager vigoureusement peut brûler jusqu’à 500-700 calories par heure.
7.Le roller
Le roller est l’une des activités cardiovasculaires les plus efficaces que vous puissiez faire pour brûler le plus de calories par lapse de temps. En effet, dynamique et technique, c’est un sport qui sollicite l’ensemble de votre corps, notamment le bas de votre corps qu’il muscle tout en douceur. En fait, cet exercice qui ressemble à un mode de déplacement comme le vélo est une activité qui semble avoir un faible impact sur le corps mais en vérité, l’utilisation de roller vous oblige à utiliser vos jambes pour vous propulser vers l’avant, votre corps entier est en mouvement et en équilibre. La pratique régulière de roller offre de nombreux avantages pour la santé, tels que le renforcement de la forme cardiovasculaire et la combustion de calories. Il est aussi par ailleurs considéré comme l’une des activités cardiovasculaires les plus efficaces que vous puissiez faire pour brûler le plus de calories en une courte période de temps. C’est un exercice efficace pour ceux qui n’aiment pas forcément courir, et sachez que vous brûlerez entre 200 à 600 calories pour une heure de pratique!
8.La danse
La danse est un sport qui vous permet d’allier exercice et loisir. Parmi les danses qui ont le potentiel le plus amincissant, on y trouve la salsa, le hip hop, la danse africaine, le ballet, la danse orientale et la danse à claquettes. Toutes les danses ne donnent pas les mêmes résultats car chacune cible et affine une partie spécifique de votre silhouette. D’une danse à l’autre, les muscles de certaines zones ne seront pas ciblés. L’intensité de la danse, la musique, les pas et une alimentation saine peut transformer une heure de danse en un véritable exercice cardio intense et difficile. Votre souffle, votre résistance et votre souplesse seront mis à l’épreuve et vous perdrez du poids sans vous en rendre compte. La danse est vraiment un excellent choix d’exercice pour perdre du poids, car il permet d’allier loisir et perte de poids, et comme vous vous en doutez quand il y a du plaisir, le temps ne compte plus. Et, une heure de danse par jour (intense et travaillée) peut entrainer une perte de poids réelle.
Votre perte de poids ne se produira pas par magie. Faire des exercices est le seul moyen de perdre du poids de manière effective. Les exercices listés ci-dessus sont les meilleurs moyens pour brûler des calories et développer des muscles, et finalement accéder au corps tonifié en parfaite santé de vos rêves. Pendant vos exercices, n’oubliez pas de bien vous hydrater et de vous étirer pour éviter les risques de blessures. En cas de doute ou si vous souffrez de crampes ou de fragilité du genou, consultez votre médecin, ne faites pas des exercices au point de rupture, lorsque vous travaillez trop votre corps, votre taux de cortisol augmente, ainsi que votre niveau de stress, cela ne contribue guère à la perte de poids.