La fondation d’un bon plan de remise en forme consiste à bien définir les objectifs de celui-ci et l’apport calorique journalier. La première chose à faire est de déterminer quels sont vos besoins quotidiens en calories. En effet, tout le monde n’a pas besoin de 1 900 calories par jour. Vos besoins nutritifs sont hautement individuels et déterminés par votre métabolisme et par bien plus que le nombre de séances d’entraînement que vous faites.
Pourquoi compter les calories
Il existe des personnes qui peuvent maintenir un corps sain sans jamais avoir à compter leurs calories, mais il existe aussi des personnes qui ont besoin de comprendre que la somme des indulgences caloriques peut aboutir à une addition salée. Compter le nombre de calories consommé est un bon point de départ, mais la qualité de vos aliments, l’équilibre en macronutriments, ainsi que le type d’exercice physique que vous faites comptent également beaucoup!
Munissez-vous d’une calculatrice
Donc, avec votre cible calorique déterminée, utilisez un calculateur de calories. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne ou en application, vous pouvez les utiliser pour déterminer vos besoins quotidiens en calories. Ces petits bijoux technologiques simplifient excessivement le calcul en utilisant uniquement votre âge, votre poids et votre sexe, votre poids objectif. Il vous suffit d’entrer l’aliment que vous allez consommer pour connaitre le nombre de calories contenu dans le produit.
Le calculateur de calories aide à estimer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, et il vous aidera aussi à déterminer l’apport calorique quotidien cible à viser. Une fois que vous avez ce chiffre, vous pourrez personnaliser votre alimentation en fonction de votre objectif physique, peu importe qu’il s’agisse d’une perte de poids, d’un gain musculaire ou d’un meilleur contrôle de votre santé et de votre façon de manger, un calculateur de calories vous aidera à mesurer votre apport calorique quotidien.
Un calculateur de calories est un outil indispensable si vous souhaitez atteindre un meilleur état de santé!
Lisez les étiquettes alimentaires
La lecture d’une étiquette alimentaire peut donner un bon nombre d’information sur le produit. Aussi, les articles blogs sur la perte de poids ou le calcul calorique donne l’impression que tout le monde a les mêmes besoins mais la vérité est que tout le monde est différent. A différents objectifs, et différents modes, différents plans régimes sont à examiner et à considérer.
Les erreurs à éviter
Le plus difficile dans un régime est de prendre des décisions nutritionnelles. Une autre erreur que les gens commettent est de surestimer leur niveau d’activité. Maintenant que vous savez combien de calories vous brûlez en une journée, vous devez décider si vous souhaitez perdre ou prendre du poids, ou gagner en muscle. Pour vous assurer d’atteindre vos apports caloriques journaliers, il est judicieux de suivre un régime alimentaire planifié et d’être réaliste quant aux aliments que vous consommez au cours de la journée et aux exercices .que vous faites quotidiennement.
Aussi limiter votre alimentation ou vous affamer peut entraîner une perte de poids à court terme, mais sans carburant, votre tonus sera au plus bas et votre perte de poids ne continuera pas. Les effets négatifs sur le corps d’un tel régime est une perte d’énergie et des troubles du sommeil. Cela peut également entraîner des séances d’entraînement de mauvaise qualité dû au manque d’énergie nécessaire pour s’entraîner. Ces changements caloriques drastiques peuvent aboutir à des changements métaboliques encore plus drastiques, aussi appelé “un régime yo-yo”. Et paradoxalement, vous affamer de cette manière peut souvent conduire à un gain de poids à long terme.
Comment savoir combien de calories prendre
Trop manger est un problème au quotidien, et essayer simplement de maintenir un repas avec un nombre spécifique de calories pendant quelques semaines peut vous ouvrir les yeux et vous aider à rester sur la bonne voie. Le but n’est pas d’établir un déficit calorique mais de réfléchir au nombre de calories dont vous avez besoin. Il est parfois impossible pour le commun des mortels de savoir exactement combien de calories se trouve dans un aliment, d’où le besoin d’un calculateur de calories et des étiquettes nutritionnelles sur les produits alimentaires.
Les calories ne sont pas que des calories! Elles représentent aussi des valeurs provenant des protéines, des lipides et des glucides. Fractionner votre apport calorique journalier en un ratio établi est la deuxième étape après avoir déterminé le nombre de calories dont vous avez besoin.