Il existe deux types d’endurance physique, musculaire et cardio-vasculaire. L’exercice d’endurance est l’un des quatre types d’exercices avec la force, l’équilibre et la flexibilité. Dans l’idéal, les quatre types d’exercices devraient faire partie d’une routine d’entraînement saine. Ces exercices n’ont pas d’être faits tous les jours, mais faire une bonne variété aide à garder le corps en forme et en bonne santé et rend votre routine moins monotone. Faites une variété d’exercices pour garder le corps en forme et en bonne santé. De nombreux types d’exercices peuvent améliorer la force, l’endurance, la flexibilité et l’équilibre. Par exemple, la pratique du yoga peut améliorer votre équilibre, votre force et votre souplesse. De nombreux exercices de musculation au niveau bas du corps amélioreront également votre équilibre. Dans cet article, nous examinerons les exercices qui développeront votre endurance physique.

endurance entrainement

Les exercices pour développer votre endurance physique

L’exercice d’endurance comprend des activités qui augmentent votre respiration et votre rythme cardiaque, telles que la marche, le jogging, la natation et le cyclisme. Faire des sports d’endurance fortifie votre cœur et vos poumons et maintient votre système circulatoire en bonne santé améliorant ainsi votre condition physique globale. En conséquence, les personnes qui font de l’activité physique régulièrement peuvent réduire le risque de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Comment commencer?

Construire votre endurance facilite la plupart de vos activités quotidiennes. Si vous commencez à faire de l’exercice après une longue période d’inactivité, ne vous précipitez pas, il est important de progresser progressivement. Commencez par 10-15 minutes, puis augmentez progressivement. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine. Trente minutes par jour, cinq jours par semaine est un objectif facile à retenir. Certaines personnes pourront faire plus. Il est important de fixer des objectifs réalistes en fonction de votre santé et de vos capacités. Lorsque vous êtes prêt à faire plus, vous pouvez renforcer votre routine en ajoutant de nouvelles activités physiques; augmenter la distance, le temps, la difficulté ou votre activité préférée; ou faites vos activités plus souvent.

Quels exercices faire?

Marcher la distance rapidement

Monter les escaliers au travail

Courir / Jogging

Danser

Nager

Faire du vélo

Pratiquer des sports

Les exercices pour développer votre endurance musculaire

Travailler son endurance musculaire est essentiel pour améliorer ses performances en force et progresser en musculation. Cependant, les exercices d’endurance peuvent être assez traumatisant pour l’organisme, et peut entrainer des blessures s’ils sont mal fait. Ainsi, il ne faut jamais forcer au début de votre programme musculation, échauffer et préparer vos muscles est important, et il est préférable de soulever des poids légers pour commencer et de faire des répétitions modérées.

Comment commencer?

Le lever de poids est un excellent moyen de commencer avec la musculation modérée pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la plupart des salles de sport auront des poids ou des haltères bien réglés, même s’il s’agit d’un gymnase de base dans votre complexe d’appartements. Si vous souhaitez vous entraîner à la maison, vous pouvez vous procurer une série d’haltères ajustables qui ne prennent pas beaucoup de place. Ces exercices vous permettront de progresser clairement et rapidement, vous permettant d’ajouter de petites augmentations de poids chaque semaine. Les exercices comme le squat ou la presse à cuisse vous seront bénéfiques.

Aussi, il est important de noter que vous aurez besoin de temps de repos. N’allez pas au-delà de vos limites, du moins pas encore, prenez le temps de récupérer entre deux séances, par exemple, laissez une semaine s’écouler si nécessaire entre vos séances musculation, mais continuez avec votre endurance physique pour garder la forme. Ces périodes transitoires de pause vous permettront de récupérer complètement et vous garantiront votre capacité de continuer à progresser.

Quels exercices faire?

Squats complets

Tractions assistées

Développé poitrine machine

Flexion du tronc

Pas rapides

Planches latérales

Pompe

Curl assis et debout avec des poids

Extensions des triceps

Pull over cross bench

Chacun de ces exercices ciblent des muscles bien spécifiques, définissez donc les muscles que vous souhaitez développé, et lancez-vous. Se bâtir un corps plus fort et plus beau n’est pas difficile mais demande un engagement corps et âme, car si vous ne prenez pas soin de vous, personne ne le fera, gagnez en endurance, c’est aussi gagner en confiance en soi.

 

 

Quel entrainement améliorera mon endurance ?

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